Fegyencedzés

Edzés ideje: 2012.10.09.

Edzés ideje: 2012.10.11.

Edzés ideje: 2012.10.14.

Az edzésbe belevettem a hidat is, és a 3. szinttől a kézenállást is elkezdem.

Tudom, hogy ezt a két gyakorlatot a könyv csak akkor javasolja, ha végeztünk a 6. szinttel, de azért döntöttem így, mert ezeket régebben mindenféle edzés nélkül is megtudtam csinálni, fejen állni meg néha egyébként is szoktam., főleg kicsit régebben. 

Ezekkel a gyakorlatokkal majd lassabban haladok, ha a legkisebb nehézsége is érzem.

Edzés ideje: 2012.10.01.

Edzés ideje: 2012.10.04.

Edzés ideje: 2012.10.06.

Pontosan 12 hét után elérkeztem a 2. szinthez.

Itt most 2 változtatást fogok bevezetni az előző időszak tapasztalatai alapján.

• Az egyik az lesz, hogy az ismétlési számok növekedésének az ütemét megváltoztatom, mégpedig úgy, hogy a kezdeti szakaszban többet emelek, a vége felé pedig kevesebbet. Ennek az az oka, hogy az elején túl könnyűnek találtam, a vége felé pedig túl gyorsnak a növelést.

• A másik változás az, hogy az eddigi 7 napos ciklus helyett 5 naposat fogok bevezetni.

Rögtön három problémába is belefutottam.

• Az első probléma a vízszintes húzással volt. Még pedig az, hogy hol gyakoroljam, milyen segédeszközön. Az Ikea bútorok korában az íróasztalos megoldás szóba sem jöhetett, mivel az egész rám szakadt volna. A környéken, ahol lakom, semmi alkalmas tereptárgyat nem láttam. Este, munka után, sötétben pedig a Margitszigetre vagy Városligetbe nem akartam kimenni. Végül is meglett a megoldás, végig ott volt előttem, csak nem vettem észre. Ez pedig egy nagy, szétnyitható fém létra. Ha más közel 100 kilóját elbírja, akkor az én 53 kilómat is elfogja, főleg, hogy nem is kell az egész súlyomat tartania.

• Az eszköz megtalálása után jött a második gond. Hatalmas szakadékot érzek a függőleges és vízszintes húzás között. Szabályosan egyetlen egy darabot sem tudok belőle megcsinálni. Így könnyítést vezettem be. A gyakorlatot felhúzott lábbal végzem, és nem teljesen húzom fel magam. Ezt a szintet így fogom végig csinálni, és utána újból megismétlem, remélhetőleg akkor már szabályosan. Ha netán akkor sem megy, az majd akkor lesz megoldandó feladat, nem most.

• A harmadik nehézség jó szokás szerint a lábgyakorlatnál merült fel. Nem tudok úgy leguggolni, hogy a talpam végig a talajon maradjon. Nem tudok ezzel mit csinálni. Próbálgatom egyre lejjebb vinni, de ha nem megy, akkor nem megy.

Ettől a 10 darab könnyített vízszintes húzástól is izomlázam lett :)

Edzés ideje: 2012.07.30.

Edzés ideje: 2012.08.03.

A fekvőtámaszos gyakorlatnál van egy kis gondom. A könyvben, a fényképen a modell feje hozzáér a falhoz, viszont a könyöke sokkal távolabb van a faltól, mint nekem. Ha a a fejem a falnál van, akkor szinte a könyököm is hozzáér, és így nehezebb, mintha távolabb lenne. Most még jobban figyeltem, hogy a könyököm kicsit se menjen kifelé, aminek meg is lett az eredménye egy másnapi enyhe izomláz formájában.

A térdfelhúzástól szintén izomlázam lett, de nem a hasamban, hanem a nyakamnál, a nem létező tokám alatt. Igen kényelmetlen az evés :)

A pénteki gyakorlatokból változatlanul semmit sem érzek még.

Edzés ideje: 2012.07.16.

Edzés ideje: 2012.07.20.

Most sem éreztem semmit a fekvőtámasznál, pedig nagyon figyelek, hogy szabályosan, lassan, nem lendületből, megfelelően lélegezve hajtsam végre a gyakorlatot.

A gyertyaállást nem szeretem. Olyan furcsa érzés van a torkomban és mindenhol.

Kitartás!

Edzés ideje: 2012.07.09.

Edzés ideje: 2012.07.13.

A guggolással meggyűlt a bajom, ugyanis az istennek sem tudom a térdem a fejemhez rakni.

Remélem ez a gyakorlással fejlődni fog.

Sziasztok!

Véletlenül találtam rá Paul Wade Fegyencedzés című könyvére, és nagyon megörültem neki, mivel már egy ideje tervezem, hogy némi mozgást viszek az életembe. Megtetszett ez a módszer, mert sallangmentes, egyszerű és hatásos.

44 éves nő vagyok, 169 cm magas, 53 kg. Soha nem fogyókúráztam, ellenben hízni szeretnék pár kilogrammot.

Soha nem éltem sportos életet, néha fellángolás szinten egy kis konditermet, kocogást leszámítva. Majd el felejtettem, a húszas éveim elején 2 évig kung fu-ra jártam. De ez már régen volt :)

A napi többszöri 9 emelet megmászása sportnak számít? Ezt intenzíven gyakorlom klausztrofóbiás lévén.

Ezt az edzéstervet kiegészítem még kocogással, és némi jógával, de ezekről nem fogott itt írni.

Szóval éppen itt az ideje, hogy kezdjek valamit magammal :)

Üdvözlettel:

Dorka